כיצד להניע את הילד לאורח חיים בריא

כיום במדינת ישראל  כשליש מילדי כיתות א-ו הם בעלי משקל עודף. הירידה הנמשכת בפעילות גופנית בקרב ילדים בשנים האחרונות היא בין הגורמים לכך שמגיפת ההשמנה העולמית לא פוסחת עלינו.
כמו כן, חלה אינפלציה במספר הילדים אשר להם בעיות של קשב וריכוז שלאחר איבחון מגלים כי מדובר בקושי מוטורי הגורם לילד להימנע מכתיבה ולנוע במקומו בחוסר ריכוז. נמצא כי ילדים הסובלים מבעיות קשב וריכוז מאופיינים גם בחגורת כתפיים חלשה .

בשנים האחרונות מדובר בהיקפים גדולים של מספר הילדים, אשר מתקשים לשמור על יציבה לכן חשוב מאד לחנך את הילדים כבר בגיל הצעיר לעסוק בפעילות גופנית .המדיה תפסה מקום נכבד בחיינו, כמו תוכניות וסדרות בטלוויזיה, משחקי מחשב ועוד, ואלה היום הגורם המניע ומדרבן ילדים לעשייה אך לצערנו העשייה היא פסיבית.

בהתנהגות אנושית קיימת התמקדות במושג ההנעה המתייחס לתהליכים פנימיים המעוררים ומכוונים את האדם להתנהג בצורה מסוימת. מעורבות ההורים ולקיחת חלק נכבד בכוון הילדים לאורח חיים בריא מהווה תשתית להצלחת הילדים ולמוטיבציה.

חלק נכבד מגידול ילדינו בזמנים אלה הוא לתת את הכלים לאורח חיים תקין ובריא כבר בגיל הרך, הורים משפיעים על גישת ילדיהם לפעילות גופנית, ילדים להורים פעילים יהיו גם הם פעילים, לכן הכניסו פעילות גופנית לשגרת החיים  של משפחתכם כמו הליכה, רכיבה על אופנים, שחיה ועוד
ילדים מטבעם פעילים. המטרה שלנו ההורים היא לאפשר להם את המרחב והזמן לנוע,  כך הילד פורק אנרגיות בצורה חיובית .

הפעילות גופנית מסייעת לשמור על משקל גוף תקין , מחזקת את השלד והשרירים, מפתחת קואורדינציה , שווי משקל ויציבה נכונה .

ממחקרים עולה כי:

- בבדיקת הוצאת אנרגיה בילדים נטייה להעדר פעילות גופנית 15%-25% מהילדים שמנים
- ב-20 שנה האחרונות הוכפלו ואף הושלשו אחוז ההשמנה בקרב ילדים ,
- השמנת ילדים היא המחלה הכרונית בקרב ילדים
- קשר בין אורח חיים אקטיבי בילדים לבין בריאות האדם
- לילד בלתי פעיל סיכוי גדול להיות מבוגר בלתי פעיל
- פעילות תוך כדי התנגדות  משפרת את כוח העצם ואת חוזק השריר
במחקר שהתקיים בניו זילנד נבדקו 1000 ילדים , שצפו יותר משעתיים ביום בטלוויזיה. .בדיקות דם הראו שרובם נמצאו בקבוצת הסיכון

ההמלצה :להגביל את הצפייה בטלוויזיה לשעה ביום

במחקר שהתקיים בארץ  נבדקו 177 ילדים - לאחר תוכנית של פעילות גופנית והרגלי תזונה ב  74% מקרב הילדים ירידה באחוז השומן

ההמלצה: תוכנית משולבת של פעילות גופנית ותזונה נכונה    

לפניכם אפיוני התפתחות וצרכים לפי גיל אשר יעזרו לנו להורים לאפשר לילדים את התפתחות התקינה

אפיוני התפתחות

ישנם שלבי התפתחות לילדים: בכל שלב ובכל גיל הילד מתפתח לפי הקצב שלו לכן חשוב לזכור שלא כל הילדים מתקדמים בשלבים באותו זמן ולכל אחת ואחד יש את קצב ההתפתחות האישי שלו .
ההתפתחות היא שילוב של תהליך גדילה והבשלה מתמדת המאפשרת הרחבה ביכולות ולימוד מיומנויות חדשות ושיפורם .

שלב זה הוא השלב הסנסו - מוטורי כלומר תחושתי תנועתי לכן חשוב לאפשר לילד  בדיקה פעילה של הסביבה .בתקופה זו של חייו הילד לומד את סביבתו בצורה אקטיבית, בודק וחוקר באופן פעיל  התפתחות האינטליגנציה נעשית תוך כדי תחושות ותנועות , התחושה גורמת לגירוי עצבי המגיע למוח לאחר עיבוד המידע המוח שולח תגובה המתבטאת בתנועה , לכן הפעילות הגופנית , הגירויים והחוויות שהילד מקבל תורמים להתפתחותו .

הפעילות הגופנית מהווה אמצעי שדרכו לומד הוא את העולם .
חשוב להתאים את הפעילות לאפיוני ההתפתחות ולא ננסה ללמד אותו דבר שטרם בשל פיסית , כך נגרום לו לתסכול , את השלב שהוא נמצא נשפר ונייעל בעזרת התנועה .

גיל שנה – שנתיים

מוטוריקה גסה

- תחילת הליכה , ובהמשך הליכה חופשית בתחילה צעדים גדולים ולא יציבים ולאחר מכן צעדים קטנים ויציבים .

- מעבר מישיבה לעמידה
- קימה ללא עזרת ידים
- עלייה במדרגות בתחילה בזחילה , ובהמשך עם שתי רגליים
- לקראת גיל שנתיים ירידה במדרגות תוך כדי אחיזת יד
- יכולת הרמת חפצים מהרצפה מבלי ליפול .

מוטוריקה עדינה

- שימוש בשתי ידיים לפעילות
- זריקת כדור או צעצוע ביד אחת ומעקב – עין אחר החפץ עד לנפילה .
- יכולת הכנסת חפץ לבקבוק .
- בעיטה ברגל
- תנועות של לישה וגלגול עם כפות הידיים וכפות הרגליים .
- לקראת גיל שנתיים , ניתור קל לגובה .

התפתחות קוגנטיבית – שכלית

- הילד מתחיל לחקור את סביבתו והתפתחות האינטליגנציה נעשית תוך כדי תחושות ותנועות .

- התנהגות הילד יזומה ומכוונת להשגת מטרה מסוימת .
- הילד מתחיל להבין שאלות פשוטות ויכול לענות במילים בודדות , לקראת גיל שנתיים ישנה הבנה של שאלות מורכבות יותר .

- זהוי אברי גוף ומקומם .
- חיקוי האנשים הקרובים אליו .
- מגיל שנה וחצי – שנתיים מסתמנת אצל הילד העדפת יד אחת , אין אנו יכולים לקבוע מה תהייה היד או הרגל הדומיננטית לכן חשוב לעבוד על שני צידי הגוף באותה מידה , ולמרות שיש צד מעודף , לאורך כל הדרך הצד השני משמש כגורם מסייע וקיימת פעולת גומלין בין שני צידי הגוף .

הצעות  –

חשוב ללוות את הפעילות עם הילד בהסבר ומלל  ובמגע המקנה לילד ביטחון .
כמו כן הפעילות צריכה להיות בהנאה וברצון הילד .

* נרבה בהליכה על משטחים ומרקמים שונים כמו חול , דשא ועוד כמובן שעדיף יחפים
  כך יחושו את כפות הרגליים ולכל הליכה על משטח יש את הגירוי השונה וכתוצאה
  תגובה שונה המאפשרת עוד התנסות וחוויה .

*פעולות של טיפוס על סולם בתחילה עם עזרה ותמיכה  תוך כדי תירגול ולמידה .
  לעמוד מול הילד,  לאחוז בידי הילד וכך הילד מטפס רגל אחר רגל על ההורה .

*פעולות של משיכה וגרירה כך לומד הילד לגייס עוד יחידות מוטוריות ולהגביר את כוחו 
  דבר התורם לפיתוח שריריו הגדולים והקטנים .

* משיכות עם גומי או חבל בעמידה ובהתקדמות .

*משחקי אצבעות וחיקוי תנועות ידיים , הפרדת אצבעות , פעולות לישה וגלגול ועוד 
  האימון בהפעלת האצבעות תורם להתפתחות כושרו השכלי .

גיל  שלוש – ארבע

מגיל שנתיים חלה אצל הילדים התפתחות מהירה והם נעשים מאד תנועתיים
שליטתם ביכולת התנועות העדינות והקטנות גוברת , והם שולטים בתנועות הגדולות
הילד מגלה את הצורך להתנועע , משתמש ברגליו ובידיו לתנועות שונות ומגוונות וכך מפתח את הדמוי הגופני , שווי משקל ועוד .

לעיתים תוך כדי משחק הילד חוזר לזחילה דבר החשוב להפעלת שרירי גופו היות ובתנועת הזחילה מבצע הגב פעולה של כפיפה ויישור וכך המפרקים בין החוליות מתנועעים בתנועות סיבוביות וזה מסייע ליציבה טובה .

מוטוריקה גסה –

רץ בחופשיות , עוקף מכשולים , מתרומם ללא עזרת ידיים מסוגל לעלות במדרגות רגל אחר רגל , בועט בכדור ,יכול לקפוץ ששתי רגליו באוויר , הליכה על קצות אצבעות ועקבים ,מפתח חוש קצב , לקראת גיל ארבע יכול לטפס , פוסע לאחור , ניתור על רגל אחת , זריקת כדור ותפיסה . 

מוטוריקה עדינה

תנועות כפות הידיים והרגליים מגוונות
גמישות ושליטה בתנועות הגוף .

התפתחות קוגנטיבית

אוצר מילים גדול , זוכר דברים שקרו בעבר ,יודע לספור .
תפיסה חזותית נעשת מדוייקת בנוגע לגודל , צבע וכמות .
הבנה במושגי הזמן, חשיבה סיבתית והגיונית .
 
הצעות -

חשוב לאפשר לילד את המרחב , לצאת מהבית מהמחשב והטלוויזה ולתת לילד
את החופש התנועתי שלו הוא זקוק בשלב התפתחותי זה .
יש צורך לעסוק בפעולות של מערכת השרירים הגדולים כמו ריצה , קפיצה , טיפוס .
כדי למנוע בעיות במוטוריקה העדינה בשלב מאוחר יותר רצוי לאפשר לילדים לפתח ולחזק את השרירים הגדולים וכך לחזק את חגורת הכתפיים וזוקפי הגב.

                                                                                            ענת ורטמן
                                                                            M.A בחינוך גופני
                                                                           מפעילה מרכזים וחדרי כושר לילדים